उत्तानासन
उत्तानासन दुई शब्द मिलेर बनेको छ – उत्तान अर्थात जोडसँग खिच्नु र आसन अर्थात मुद्रा । 
विधि

• चकटीमा सिधा उभिनुहोस् । 
• कम्मरलाई मोड्दै अगाडितिर झुकाउनुहोस् । 
• कटी र मेरुदण्डको तल्लो भागलाई पछाडितिर दबाब दिनुहोस् । 
• शिरलाई तलतिलर झुकाउनुहोस् र टाङ्गको बीचबाट पछाडि हेर्नुहोस् । 
• दुवै हातले एडीको भागलाई समाउने प्रयास गर्नुहोस् । 
• यो अवस्थामा १५ देखि ३० सेकेण्डसम्म रहनुहोस् र पूर्व अवस्थामा आउनुहोस् । 

लाभ

• उत्तानासनले पिठ्युँ, हिप्स र खुट्टालाई तन्काउँछ । 
• दिमागलाई शान्त बनाउँछ र एन्जाईटीबाट राहत मिल्दछ । 
• किड्नी र लिभरलाई सक्रिय बनाउँछ । 
• पाचन प्रणाली सन्तुलित बनाउन मद्दत गर्दछ । 

सावधानी

• सुरुमा उत्तानासन गर्दा योग्य शिक्षकको निगरानीमा गर्नुपर्दछ । 
• यदि तपाईँलाई कम्मरमा चोट भएमा वा हेमस्ट्रिङ्ग भएमा यो आसन नगर्नुहोस् ।