शलभासन
साझा गर्नुहाेस्:
शलभासन
शलभासन दुई शब्द मिलेर बनेको छ – शलभ अर्थात फट्याङ्ग्रा र आसन अर्थात मुद्रा ।
विधि
- भुईँमा चकटी राखेर पेटको बलमा सुत्नुहोस् ।
- दुवै खुट्टा सीधा राख्नुहोस् र हातलाई कम्मर नजिक राखेर हत्केलालाई आकाशतिर फर्काएर राख्नुहोस् ।
- दुवै हातलाई जाँघको मुनि राख्नुहोस् ।
- गहिरो स्वास लिनुहोस् ।
- आफ्नो दुवै खुट्टालाई माथितिर उठाउने प्रयास गर्नुहोस् । जति सकिन्छ तन्काएर माथि उठाउनुहोस् ।
- आफ्नो छातिभन्दा माथिको भागलाई पनि माथि उठाउनुहोस् । यसो गर्दा पेटमा बल परेर शरीर तनक्क तन्किन्छ ।
- यदि तपाईँले पहिलो पटक यो आसन गर्दै हुनुहुन्छ भने हातको बलमा खुट्टालाई माथि उठाउन सक्नुहुन्छ ।
- यो अवस्थामा १० देखि २० सेकेण्डसम्म रहनुहोस् र बिस्तारै स्वास छोड्दै खुट्टा र शिरलाई तल राख्नुहोस् ।
लाभ
- यो आसनले घाँटी, काँध र हातको मांशपेशी बलियो बनाउँछ ।
- पाचनप्रणाली सन्तुलित राख्दछ ।
- बोसो कम गर्न मद्दत गर्दछ ।
सावधानी
- यो आसन गर्नुपूर्व खाना खानु हुँदैन ।
- शिरमा, गर्धनमा र मेरुदण्डमा समस्या भएका बिरामीले योग्य शिक्षकको निगरानीमा मात्र यो आसन गर्नुपर्दछ ।
साझा गर्नुहाेस्:
